DICAS PARA "DORMIR BEM"

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Denis Martinez, médico Ph.D especialista do Laboratório do Sono, em Porto Alegre, e autor do livro "Como vai seu sono?" (Editora Age) explica que durante o sono você não sabe se dorme bem.

- Durante o sono você está inconsciente, mas há sinais que mostram quando algo vai errado, como custar a adormecer, acordar durante a noite, desarrumar a cama, roncar, acordar de madugada e não dormir mais, etc - lista ele.

Segundo ele, dormir bem é uma questão de hábito. Tomando certas atitudes quanto ao seu comportamento e ao ambiente em que você descansa, é possível melhorar bastante a qualidade do seu sono e acordar revigorada no dia seguinte. Preste atenção nas dicas:

* Crie rituais para o sono:
Escovar os dentes, colocar o pijama e preparar a cama colocam você em "piloto-automático", pronta para o sono. Tome um banho morno, na temperatura do corpo, para relaxar.

* Faça refeições leves à noite.
Dormir de estômago cheio pode lhe causar mal-estar durante o sono. Mas também, não durma com fome. Dietas com poucas calorias reduzem o sono.

* Não leve trabalho para a cama, e evite fazer outras atividades nela como ver TV, ler, comer etc. Procure manter seu quarto bem escuro e silencioso. Se necessário, use máscaras de tecido para os olhos e tampões para os ouvidos.

* Se for casada, invista em uma cama bem espaçosa para que você não acorde quando seu parceiro trocar de posição. E se ele ronca, considere a idéia de dormir em outro quarto até que ele se trate. Colchões devem ser substituídos após 10 anos de uso.

* O ideal é estar bem o suficiente para não ter que se render a cochilos, mas se forem necessários, use-os para recuperar sua falta de sono. No entanto, evite-os se percebe que eles atrapalham seu sono à noite. Se tiver um bom tempo para dormir à tarde, reserve um tempo entre 1h30 e 3 horas. Em apenas 1 hora, por exemplo, você vai acordar no meio do sono profundo e ficará com sono a tarde toda.

* Trate sua TPM. Quem sofre dessa síndrome têm pior qualidade de sono.

* Evite fazer exercícios físicos até três horas antes de dormir, a não ser que sejam relaxantes como ioga e alongamento.

* Embora creia-se que o vinho dá sonolência, as bebidas alcoólicas são inimigas de uma noite bem dormida. Evite-as próximo do horário de ir para a cama, assim como bebidas que contém cafeína, que são estimulantes: café, chá preto, guaraná, chimarrão, chocolate e refrigerantes à base de cola.

* A nicotina do cigarro afeta o sistema nervoso e perturba o sono. Portanto, nada de fumar à noite.

Além das dicas acima, uma receitinha do tempo da vovó pode ajudá-la a dormir mais facilmente: Ferva um copo de leite desnatado com uma colher de chá de canela em pó e adoce a gosto. O leite é rico em substâncias necessárias para ativas os neurônios que promovem o sono.

Comentario do professor " LUVERCY RODRIGUES"

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